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밝은세상으로

아침 요가 당장에 시작하세요~

요가는 아침에 활력을 불어 넣고 피곤하고 거친 몸에 활력을 불어 넣는 완벽한 방법입니다. 그것은 완전한 심장 운동만큼 강하지 않으며 실제로 소화와 신진 대사를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오전에 시도하기에 가장 좋은 초보자 친화적 요가 동작입니다.

 

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1. 아침 요가 자세

이것은 첫 번째 움직임이 될 수 있습니다. 피드 힙 거리를두고 무릎을 약간 구부리고 편안한 목으로 부드럽게 앞으로 펴고 각 발 중앙에 무게를 가져다 줍니다.

 

 

2. 아침 요가 자세

이것은 모든 레벨에 적용 할 수있는 매우 간단한 자세입니다. 무릎을 꿇고 가슴을 허벅지에 내려 놓으면 이마가 바닥에 닿아 팔이 한쪽으로 가거나 이마 아래에 쌓입니다. 천천히 숨을 쉬고 갈비뼈를 넓히십시오. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 가라 앉히고 등을 펴십시오.

 

 

 

3. 아침 요가 자세

등에서 시작하여 베개 나 지상에 머리를 올려 놓으십시오. 무릎을 가슴으로 부드럽게 잡아 당겨 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡고 무릎 안쪽에 팔꿈치를 붙입니다. 무릎이 몸통 양쪽으로 떨어지면서 발을 가볍게 당깁니다.

 

 

 

4. 아침 요가 자세

어깨 아래 손과 엉덩이 아래 무릎을 가진 네 발로 시작하여 배를 떨어 뜨리고 척추를 아치형으로하여 가슴을 들어 올리고 꼬리뼈를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 화난 고양이처럼 바닥을 누르는 반대 위치로 척추를 구부립니다.

 

 

 



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5. 아침 요가 자세

손바닥을 매트에 올리거나 어깨 너비보다 약간 넓게 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔은 똑바로 유지하고 머리는 이완 된 상태에서 가슴은 허벅지 뒤로 이동해야합니다. 어깨를 무릎에서 멀리 굴리고 엉덩이를 높게 유지하여 발바닥을 땅에 대고 완전히 스트레칭하십시오.

 

 

 

6. 아침 요가 자세

이것은 등을 굽히고 가슴을 여는 동안 허리와 다리를 강화하는 백 벤드 변형입니다. 양 옆에 팔을 대고 엎드려 엎드린다. 손을 떼기 전에 45 초 동안 누르고 있으면 팔, 다리, 상체 및 머리를 적극적으로 기록하십시오.

 

 

 

7. 아침 요가 자세

이 자세는 순환을 증가시키고 비틀림 동작은 내부 장기를 깨워 소화를 돕습니다. 발과 다리를 함께 잡고 무릎을 구부리고 엉덩이를 가슴 앞쪽에 손바닥으로 쪼그리고 앉습니다. 가슴을 들어 올린 상태에서 척추를 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다.

 

 

 

 

8. 아침 요가 자세

이 자세는 가슴을 열고 폐활량을 증가시켜 시원하게 몸을 숨쉬는 깊은 호흡을 돕습니다. 무릎에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 몸무게와 발끝을 눌렀다. 발가락을 펴고 천골에 손을 대고 가슴을 발꿈치에 대고 발을 아치로 들어 올리십시오.

 

 

 

9. 아침 요가 자세

이것은 척추 트위스트에 대한 기초적인 소개이며, 누워 있지 않고 다리가 교차하여 이루어집니다. 심지어 침대에서도 할 수 있습니다. 앉은 자세로 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 오른손을 왼쪽 무릎으로 가져 가서 뒤에서 봅니다. 숨을 내쉬고 다른쪽에 숨을 내 쉰다.

 

 

 

 

10. 아침 요가 자세

이것은 또한 심장 박동수를 높이는 환상적인 엉덩이 오프너입니다. 하향 개에서 시작하여 손 사이에 오른발을 밟으십시오. 엉덩이를 삐걱 거리는 자세로 낮추고, 엉덩이를 제곱하고 팔이 천장을 향한 상태에서 뒷발의 공에 무게를 옮깁니다.

 

 

 

11. 아침 요가 자세

이 반전은 작업하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 순환을 최대화하고 엔도르핀이 몸을 통해 흘러 나가도록하여 아침이 지저분해질 수 있습니다. 다리를 위로 향하게하여 천장을 향하여 등을 대십시오. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 팔을 정박하고, 손을 누르고 다리를 머리 위로 들어 올리십시오. 지원이 필요한 경우 손을 등으로 가져 오십시오.

 

 

 

12. 아침 요가 자세

양쪽 무릎이 가슴 쪽을 향하도록 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 가슴에 대고 다른 다리를 바닥에서 똑바로 펴십시오. 구부러진 무릎을 몸에 대고 어깨 뼈를 바닥에 두십시오. 완전히 비틀려면 머리를 돌리십시오. 다른 쪽에서 완료하십시오.

 

 

13. 아침 요가 자세

서서 다리를 다리 길이만큼 넓 힙니다. 발 뒤꿈치를 다른 발의 중앙 아치에 맞춰 오른쪽 발을 옆으로 빼냅니다. 팔을지면과 평행하게 잡고 다리를 똑바로 잡고 맞물린 상태로 오른쪽으로 뻗습니다. 몸통이 길어지고 가슴이 열립니다.

 

 

14. 아침 요가 자세

이 앞쪽 접힘은 다리가 넓은 다리가 아닌 변형보다 더 나을 수 있습니다. 그것은 당신의 햄스트링을 영광스럽게 스트레칭하면서 약간의 반전 작용을 통해 척추를 길게합니다.

 

 

 

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15. 아침 요가 자세

구부러진 무릎으로 서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 들어 올려 서있는 다리 주위로 발목과 발을 다른 다리의 종아리 뒤로 구부립니다. 엉덩이를 아래로 쪼그리고 앉은 자세로 쪼그리고 앉고 팔꿈치를 팔을 교차시키고 손목을 가슴 앞에 두십시오. 손을 after 후 다리를 흔 듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

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